insomnia

ซักประวัติ

• • เวลาเข้านอน และเวลาตื่นนอน ตอนกี่โมง

  • ระยะเวลาในการหลับ หลับได้นานเท่าไร ในแต่ละคืน

  • หลังจากที่ล้มตัวลงนอนแล้ว กว่าจะหลับได้ นานเท่าไหร่ 

  • ตื่นกลางดึกบ่อยหรือไม่? ตื่นแล้วกลับไปนอนต่อได้หรือไม่? 

  • เป็นแบบนี้บ่อยมั้ย กี่ครั้ง/สัปดาห์

  • ความรู้สึกหลังตื่นเป็นอย่างไรบ้าง : สดชื่น / อ่อนเพลีย

  • ปัจจัยกระตุ้น

    1. กิจกรรมที่ทำก่อนนอน เช่น เล่น โทรศัทพ์ ,  ออกกำลังกาย รับประทานอาหาร
       
       

• ประวัติสุขภาพ

  • โรคประจำตัว : เช่น โรคทางจิตเวช, โรคปอด, โรคหัวใจ 

  • การใช้ยา : 

  • เคยใช้สารเสพติดหรือไม่? 

• ประวัติสภาพแวดล้อม:

  • สภาพห้องนอน : ห้องนอนของผู้ป่วยเงียบสงบ และ มืด หรือไม่?

  • เตียงและที่นอน: เตียง และที่นอนของผู้ป่วยสบาย และเหมาะสมกับการนอนหรือไม่? 

  • คู่นอน : นอนกรนหรือไม่

• ประวัติทางจิตใจ

  • มีความเครียด หรือวิตกกังวล ช่วงที่นอนไม่หลับ มากน้อยเพียงใด?

  • มีอาการซึมเศร้าหรือไม่? 

• ประวัติทางสังคม:

  • การทำงาน: การทำงานของผู้ป่วยอาจส่งผลกระทบต่อการนอนหลับได้หรือไม่?

  • ความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง: ความสัมพันธ์กับคนรอบข้างของผู้ป่วยอาจส่งผลต่อการนอนหลับได้หรือไม่

การรักษาก่อนหน้านี้

การใช้ยานอนหลับก่อนหน้านี้

IFFE

นัดติดตาม

Sleep hygiene สุขอนามัยที่ดี ในการนอนหลับ 10 ประการ

1. เข้านอนและตื่นนอน ให้ ตรงเวลาเป็นประจำ

2. รับแสงแดดตอนเช้า อย่างน้อย 30 นาที

3. ไม่นอนกลางวัน หากงีบหลับ ไม่ควรเกิน 30 นาที

4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

5. หลีกเลี่ยงคาเฟอีน และอาหารมื้อดึก 4 ชั่วโมงก่อนนอน

6. งดดื่มแอลกอฮอล์ และสูบบุหรี่ 4 ชั่วโมงก่อนนอน

7. นอนเตียงนอนที่สบาย

8. ผ่อนคลาย ลดความวิตกกังวล

9. ควรใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ควรเล่นไทรศัพท์มือถือ

10. หากไม่หลับใน 30 นาที ควรลุกไปทำกิจกรรมอื่น แล้วกลับมานอนใหม่